请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
注册忘记密码

沂沭网 - 新沂社区网站|www.yishuweb.cn

热搜: 十九大 政策
查看: 128|回复: 0

小雪节气到,养生知识少不了!

[复制链接]

626

主题

633

帖子

2283

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
2283
发表于 2018-11-26 11:17:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
·小雪来历·

二十四节气歌如是说:“春雨惊春清谷天,夏满芒夏暑相连,秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒。”

而适值冬季的六个节气则为:立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒,其特点是:立冬水始冰,小雪河插严,大雪河封上,冬至不行船,小寒大寒则一年。

但随着全球气候变暖,自然界的节气特点已非上述那些规律,今年的小雪节气已至,却并非那般河水冰岩的景象。

小雪,顾名思义,提示降雪的开始,但雪量有限。时至此时,天气时常阴冷晦暗,人们应当注意自身的调养,包括起居、饮食、情志、运动等方面,以适应自然之变化。

1.webp.jpg


起居调摄


2.webp.jpg

小雪时节,睡眠养生很重要,应与自然界协调统一。《素问·四气调神大论》曰:“早卧晚起,必待日光”。早睡是为了养护阳气,保持温热的身体;迟起是多养阴气,待日出而作。避严寒,求温暖,使人体阴平阳秘,防外感并发他病,或引发宿疾咳喘。

3.webp.jpg

另外,“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇集的地方,最不耐风寒,所以一定要戴好帽子,注意防寒、保护阳气,防止感冒的发生。

饮食调养
医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说:“食能祛邪而安脏腑,悦神,爽志,以资气血”。 冬季饮食的营养特点,即应增加热量,以加强防寒保暖的机能。因此,需要补充一些能够让我们“热”起来的食物,像羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉这些温补的食品即是不错的选择。而冬季其色主黑,本着“天人合一”的理论,一些黑色的食物其实也是较好的选择,如:黑木耳、黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣等,甚至泥鳅、黄鳝等等,可以补养肾气,培补先天元气,具有很好的保健功能。而腰果、芡实、山药、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等,亦当常食保肾。天气寒冷,心脑血管疾病多发,应多食保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。推荐三款适合小雪节气食疗的养生药膳

4.webp.jpg
党参枸杞粥
【材料】党参15克、枸杞子10克、粳米100克。
【做法】前两味洗净,与淘洗干净的粳米一同煮粥。
【功效】具有补肝、健脾、益肾的功效。

5.webp.jpg
益智仁粥
【材料】益智仁15克、粳米150克、精盐适量。
【做法】将益智仁洗净,晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的粳米放入砂锅里,加适量清水,用小火煮粥,待粥快好时调入益智仁末、精盐,稍煮片刻即可。
【功效】具有温脾胃、暖肾阳的功效。

6.webp.jpg
黑芝麻红枣粥
【材料】粳米150克、黑芝麻20克、红枣25克、白砂糖适量。
【做法】粳米和红枣先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮;待米粥烂熟,调入磨好的黑芝麻粉及白砂糖,再稍煮片刻,即可食用。
【功效】具有补肝肾、润五脏的作用,在乌发养颜方面的功效更是有口皆碑。

情志调养


小雪这一节气,天气阴冷,人们的心情往往也易随之感到郁闷,此时则应注意情绪的调控,听一些舒缓美妙的音乐、回忆或畅想一些美好的事情、做瑜伽或适合体能的健身运动,使阳气动起来,以消除阴霾之气。

7.webp.jpg

古籍《素问·上古天真论》曾曰:“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”《素问﹒生气通天论》又云:“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害”。这就是说,人们应该做到心神宁静,情志畅达,神气内守而不流散,思想清静而不妄行,这样则正气内充,邪无侵路,身健无恙,即可顺应自然界气候之变化。

运动调摄
8.webp.jpg

每天可在上午九点至十一点、下午两点至四点,择时在户外锻炼30至40分钟,锻炼的方式可选慢跑、做操、骑车、快走、跳舞等,以调运阳气,增强抗寒能力,但不可过之,因太过则反耗散阳气,阳不固津,津液外泄,有悖“秋冬养阴”之道。

小雪养生做好“两清一补”

1、清内火:生吃萝卜熟吃梨

9.webp.jpg

冷空气一到人们便急着添衣进补,可能还来不及清泻虚火,就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发,最容易引起人体的肺火旺盛,从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。

10.webp.jpg

此时不妨试试生吃萝卜熟吃梨。为什么这么说呢?这是因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用,对于燥热咳嗽型患者,熟吃梨还有止咳的效果。生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳,煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。但需要注意的是,脾胃虚寒者则不要生吃萝卜。

2、清抑郁:多晒太阳多吃果蔬



在小雪节气里,天气多阴冷晦暗,光照较少,加之灰霾不断,此时容易引发或加重抑郁症。大家应顺时调神静心,给自己下个心理暗示,保持正面思维。此外,在有阳光的日子里,要抓紧时机出去走走、晒晒太阳,要“给点阳光就灿烂”。

11.webp.jpg


多吃香蕉、菠菜等果蔬,也有助于改善情绪。香蕉中含有能够帮助人脑产生一种叫5-羟色胺的物质,这种物质能促使人的心情变得快活;菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸,对改善不良情绪也有裨益。

3、补肝肾:按摩太溪多吃黑


小雪节气后,北风开始成为常客,天气寒冷,万物收藏蛰存。顺应节气变化,要注意滋补肝肾。可多吃黑色食物,因其入肝肾二经,具有很好的食补作用。


12.webp.jpg


《九针十二原》说:“肾也,其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴,按摩此穴可以帮助滋阴益肾、壮阳强腰。太溪穴位于足内侧,内踝高点与跟腱之间的凹陷处。

14.webp.jpg


回复

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表